Pierde grasa sin perder músculo · Plan de 8 semanas (Guía PDF)

Un método para perder grasa que puedes mantener: calcula cuánto comer, prioriza la proteína, entrena fuerza para conservar el músculo y ajusta cada semana con tus propios datos. Sin dietas milagro y sin prohibir alimentos.

Qué incluye

• Guía PDF de 20 páginas con 8 capítulos.
• Calculadora paso a paso de calorías y proteína, con dos ejemplos resueltos.
• Rutina de fuerza de 3 días de cuerpo completo, con alternativas para entrenar en casa y un sistema de progresión.
• Plantilla de comidas con 3 opciones por comida, el método del plato y una lista de la compra base.
• Plan de 8 semanas con un hábito nuevo cada semana.
• Registro semanal imprimible y reglas claras para saber cuándo ajustar.
• Anexo con las 15 fuentes consultadas (estudios y organismos oficiales).

Para quién es

Para adultos que quieren perder grasa de forma sostenible y no saben cuánto comer ni cómo entrenar para no perder músculo. Sirve tanto si vas al gimnasio como si entrenas en casa.

Cómo la recibes

Es un producto digital: después del pago recibes el enlace de descarga del PDF en la página de confirmación y por correo. No se envía nada físico.

Lo que no es

No es un reto exprés ni promete kilos concretos: el resultado depende de tu punto de partida y de tu constancia. Es una guía informativa y no sustituye el consejo de un médico ni de un dietista-nutricionista. Si estás embarazada, eres menor de edad, tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria o una enfermedad crónica, consulta antes con un profesional.

Al tratarse de contenido digital de descarga inmediata, al comenzar la descarga con tu consentimiento expreso pierdes el derecho de desistimiento, conforme a la normativa de consumo.